Dieta o Stile di vita?
| Le parole “Sana alimentazione” e “Stile di vita attivo” sono ormai sulla bocca di tutti. Infatti, il generale aumento dei casi di obesità e delle patologie collegate ad una dieta scorretta, hanno messo in allerta persino l’organizzazione mondiale della sanità. In realtà, dagli studi di popolazione, è emerso un dato all’apparenza stonato. Sembra infatti che, rispetto al passato, si mangi molto meno. Come si spiegano allora i problemi di peso che assillano fin troppe persone? La risposta è da ricercare innanzitutto nel tipo di vita che conduciamo. Il lavoro fisico a cui si sottoponevano, ad esempio, i nostri nonni, è drasticamente diminuito, grazie alle tecnologie di cui ci circondiamo ogni giorno. Inoltre non tutti hanno il buon senso di iscriversi ad una palestra o di svolgere delle attività motorie al di fuori dei propri impegni. Oltre a ciò bisogna ricordare che è si importante quanto si mangia, ma anche e soprattutto come si mangia. Nonostante infatti la dieta mediterranea sia stata candidata a patrimonio dell’umanità da parte dell’UNESCO, troppo spesso decidiamo di adottare uno stile alimentare troppo eccessivo in grassi e zuccheri semplici, come può essere quello comodo e alla moda dei fast food. Le conseguenze di questa scelta sono facilmente intuibili. Il grasso superfluo (bisogna ricordare che gli eccessi di zuccheri vengono trasformati in grassi) si accumula creando problemi al sistema cardiocircolatorio e all’organismo in generale | |
| La Piramide Alimentare La piramide alimentare è uno schema proposto per facilitare una scelta equilibrata tra i vari gruppi alimentari. Alla base e al primo piano della piramide troviamo i gruppi alimentari che dovrebbero essere consumati quotidianamente, ovverosia il gruppo dei cereali, della frutta e della verdura. Al secondo piano compaiono il gruppo del latte e formaggi ed il gruppo comprendente carni, pesci, uova e legumi. Mentre per il latte (o yogurt) si consiglia un consumo quotidiano, per i formaggi bisognerebbe limitarsi a non più di di 2-3 porzioni la settimana. Anche la per la carne ed il pesce si raccomandano le stesse quantità settimanali, con il suggerimento di preferire la carne bianca ed i pesci ricchi in acidi grassi essenziali (AGE): gli omega-3 e gli omega-6. I legumi sono degli ottimi sostituti della carne e possono essere consumati più frequentemente. Le uova, invece, dato il loro alto consumo in colesterolo, andrebbero limitate a non più di 1 porzione settimanale, così come i salumi. Al vertice della piramide troviamo infine il gruppo dei dolci, grassi e zuccheri da consumare saltuariamente. Naturalmente i grassi non sono tutti uguali. Le qualità benefiche dell’olio extravergine di oliva, in grado di ridurre i livelli di colesterolo LDL nel sangue, lo rendono un condimento da preferire ai grassi animali, come burro e margarina. | |
| Carenze e Micronutrienti Nel compilare una dieta equilibrata, non si possono prendere in considerazione unicamente i macronutrienti (Zuccheri, Proteine e Grassi), ma bisogna tenere in considerazione anche quelli che vengono denominati micronutrienti, ossia vitamine e minerali. La parola micronutriente sta a significare che il nostro organismo necessita solamente di una piccola quantità di questi elementi. Tale quantità (o fabbisogno) è però variabile nei diversi periodi della vita e può aumentare sotto determinate condizioni (ad esempio una malattia). Il modo migliore per evitare fastidiose carenze di micronutrienti è quello di avere un’alimentazione varia, che non escluda alcuno dei gruppi alimentari sopra descritti. In realtà, situazioni di carenza conclamata appartengono soprattutto al passato, quando l’alimentazione povera e monotona esponeva ad ipovitaminosi importanti che si manifestavano sotto forma di rachitismo, scorbuto e pellagra. Oggi si parla più che altro di sub-carenze, facilmente correggibili e generalmente legate a stati particolari (come infiammazioni o postumi chirurgici). Ad ogni modo, anche queste sub carenze possono essere causa di piccoli fastidi. Debolezza e crampi muscolari possono essere sintomo di una mancanza di potassio, di cloro o di sodio. La poca assunzione di calcio, soprattutto in giovane età, è invece la principale responsabile dell’osteoporosi che affligge così tante persone, mentre il ferro contenuto nelle carni è essenziale per evitare stati anemici e di debolezza generale. Terminato l’elogio dei micronutrienti, è bene però precisare che, come per qualsiasi altra cosa, non bisogna eccedere nel loro consumo. Il caso più noto di disturbi correlati ai minerali è certamente quello del binomio ipertensione e consumo di sodio, di cui è ricco il sale da cucina. Una precisa conoscenza della quantità di micronutrienti necessari all’organismo e dei cibi che li contengono può essere quindi di aiuto nell’assunzione corretta (ovvero senza ricorrere all’uso di integratori) di questi composti così importanti. | |
| L’importanza dell’Acqua Per mantenere uno stato di idratazione ideale, in genere i nutrizionisti raccomandano l’assunzione di circa 2 litri di acqua al giorno. Il bilancio idrico è infatti essenziale per permettere all’organismo di eliminare le scorie prodotte dal metabolismo. E’ opportuno quindi che si bevano liquidi già dal primo mattino e non soltanto a pasto. Le acque oligominerali sono certamente le più indicate per garantire lo scopo depurativo, ma in un adulto sano qualsiasi acqua, anche quella del rubinetto, sarà perfetta. La raccomandazione di bere solo acqua oligominerale si giustifica, ed è importante, solo per chi soffre di calcoli renali. Le acque più fortemente mineralizzate, possono invece avere indicazioni particolari: un’ acqua ricca di bicarbonati sarà utile nell’acidità gastrica e negli atleti che devono compensare gli effetti dell’acido lattico, ma non per chi deve ridurre il sodio nell’alimentazione. In caso di osteoporosi risultano particolarmente indicate quelle acque che per la loro composizione (molto calcio e poco sodio) si comportano come una fonte di calcio altamente biodisponibile | |
| Alimentazione ed Attività Fisica Una corretta attività fisica ricopre un ruolo di supporto fondamentale nelle diete dimagranti, sia a livello quantitativo che a livello qualitativo. Il tipo di esercizio, la sua durata, la frequenza e l’intensità, servono infatti non solo ad aumentare il dispendio energetico quotidiano, ma sono in grado di influenzare anche la composizione corporea. L’attività fisica più utile al dimagrimento è quella aerobica, che permette un aumento della massa magra (muscoli ed organi interni) insieme ad una contemporanea riduzione della massa grassa (depositi adiposi). A tutto ciò consegue quindi una maggiore tonicità ed un aumento del metabolismo basale. Per essere efficace, l’esercizio fisico deve essere comunque praticato con costanza, almeno tre-quattro volte la settimana per non meno di un’ora, anche se l’optimum sarebbe la pratica quotidiana. Non si deve però pensare forzatamente alla palestra. Ad un allenamento trisettimanale basta associare uno stile di vita attivo che comprenda dei piccoli accorgimenti, come fare le scale a piedi, preferire una passeggiata all’uso dell’auto, occuparsi personalmente delle faccende di casa o del proprio giardino. In poche parole, ridurre la sedentarietà. |
Generic Viagra un farmaco Legendary
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La Disfunzione Erettile: tutto quello che devi sapere
Il Ministero della Salute definisce la disfunzione erettile come “la costante incapacità a raggiungere e/o mantenere un’erezione adeguata a portare a termine un rapporto sessuale soddisfacente”. Questo è un problema molto comune e il numero di persone colpite è aumentato negli ultimi anni. L’impotenza è problematica quando ha un effetto negativo sulla propria vita sessuale e quella del partner. La disfunzione erettile può essere quasi sempre trattata, ed oggi è un disturbo pienamente conosciuto e studiato.
Sebbene tutti sappiamo che cosa è la disfunzione erettile, molti non saprebbero spiegare come agisce sul nostro corpo, quali sono le cause, e quali le soluzioni. In questo articolo vogliamo rispondere a queste domande, riassumendo tutto quello che è necessario sapere sulla disfunzione erettile.
Come agisce sul corpo?
Gli effetti dell’impotenza sono ben noti, ma non molto come agisce sul corpo. Per rispondere a questa domanda è bene prima chiedersi come funziona l’erezione, per capire che cosa viene meno quando invece di soffre di impotenza. L’erezione, infatti, è principalmente dovuta a delle reazioni chimiche che portano ad un aumento del flusso di sangue all’interno del corpo cavernoso del pene: la maggiore pressione sanguigna causa l’erezione. Quando si soffre di disfunzione il problema non è a livello di eccitazione ma alla risposta del corpo a questa eccitazione. Di conseguenza, i medicinali ideati per combattere la disfunzione erettile aiutano a facilitare l’aumento della pressione nel pene, per avere così un’erezione.
Quali sono le cause?
Vi sono diverse cause alla base della disfunzione erettile, che si dividono in cause organiche e psicologiche.
Le cause organiche afferiscono al nostro organismo e possono derivare da patologie pregresse soprattutto in ambito cardiovascolare, da infezioni a livello uro-genitale e da disturbi ormonali. Le persone infatti che soffrono di ipertensione, diabete o colesterolo alto hanno più probabilità di veder insorgere questa disfunzione. Da un punto di vista psicologico, stati di ansia, depressione o stress possono influire sulla capacità di avere facilmente un’erezione, e di riuscire ad ottenere un rapporto sessuale soddisfacente. Un aspetto da non sottovalutare è anche quello relazionale, che può influire sulle performance erotiche e creare un circolo vizioso negativo sulla nostra capacità di mantenere un’erezione.
Incidenza e fattori di rischio
Le cause di natura psicogena colpiscono maggiormente le persone più giovani dove stati di ansia, e anche della così detta “ansia da prestazioni” sono più frequenti. Le cause fisiche, al contrario, riguardano solitamente chi ha i primi sintomi di disfunzione erettile dopo in età più matura.
A questo è bene aggiungere che, sebbene non si possa del tutto prevenire l’insorgere dell’impotenza, vi sono però importanti fattori di rischio che aumentano la probabilità di soffrire di disfunzione erettile. Tra questi abbiamo sicuramente l’incidenza negativa di alcool e fumo, così come di una dieta ricca di grassi. Questi sono infatti fattori di rischio per tutte quelle patologie legate al sistema circolatorio e cardiovascolare. Smettere di bere o di fumare, così come fare esercizio fisico regolarmente e ridurre lo stress, anche assicurandosi di riposare bene, sono tutti consigli che possono aiutare nel prevenire la disfunzione erettile.
I farmaci per sentirsi meglio
La terapia farmacologica è quella più comunemente utilizzata contro la disfunzione erettile. In particolar modo, vi sono diversi principi attivi che sono alla base dei medicinali contro l’impotenza, ovvero:
- Sildenafil, usato nel Viagra Professional
- Tadalafil, usato nel Cialis
- Vardenafil, usato nel Levitra
Questi sono tutti vasodilatatori ed inibitori PDE-5. Agiscono quindi andando ad aumentare la pressione sanguigna nelle vene del corpo cavernoso del pene, facilitando così l’erezione. I farmaci hanno diversa modalità di utilizzo, durata ed efficacia. È quindi bene consultare il proprio medico di fiducia o farmacista per scegliere il principio attivo che soddisfi meglio le nostre esigenze. Inoltre, questi medicinali possono anche avere differenti dosaggi, dalle pillole con dosaggi più bassi a quelle con concentrazioni superiori, ideate per rispondere alle specifiche esigenze.
È bene ricordare che questi farmaci facilitano soltanto il raggiungimento e mantenimento dell’erezione, ma quest’ultima necessita in ogni caso una forma di eccitazione sessuale.
Ci sono altri rimedi?
No, solo i farmaci permettono di avere effetti benefici reali e concreti contro la disfunzione erettile. D’altro canto è anche vero che agire sui possibili fattori che causano l’impotenza può essere importante per ridurne l’incidenza. Ci sono anche alcune erbe possono anche avere effetti benefici, come il ginseng, e spesso queste vengono vendute sotto forma di integratori. Potrebbe quindi essere benefico associare alla terapia farmaceutica anche delle cure naturali e una maggiore attenzione alla propria salute psico-fisica. Questo non darà risultati immediatamente visibili, ma potrà sicuramente essere un cambiamento benefico per il nostro benessere.
Chiedere consiglio
La disfunzione erettile è un problema molto comune ma è un disturbo che è stato a lungo studiato e su cui i ricercatori hanno condotto innumerevoli studi. Quindi questo implica che l’impotenza può essere prevenuta e curata, e dunque chi ne soffre non deve temere di non poter più avere una vita sessuale soddisfacente. Sono molti gli strumenti e i consigli che ci vengono offerti, ma è molto importante non farsi spaventare dall’impotenza ed accettare di parlarne liberamente, chiedendo aiuto e sostegno sia alle persone esperte sia a chi ci è più vicino.
